Yoga dhe Pilates janë të dyja ushtrime me ndikim të ulët që ofrojnë shumë përfitime të shëndetit fizik dhe mendor.Këtu janë disa këshilla për të përfituar sa më shumë nga stërvitjet tuaja joga dhe Pilates:
1. Gjeni një klasë ose instruktor që ju përshtatet: Pavarësisht nëse jeni fillestar ose praktikues me përvojë, është e rëndësishme të gjeni një klasë ose instruktor me të cilin ndiheni rehat.Kërkoni një klasë që është e përshtatshme për nivelin tuaj të aftësive dhe që përputhet me qëllimet tuaja.
2.Vishni veshje të rehatshme: Sigurohuni që të vishni veshje që janë të rehatshme dhe ju lejojnë të lëvizni lirshëm.Veshjet e lirshme dhe që marrin frymë janë ideale për joga dhe Pilates.
3. Kushtojini vëmendje frymëmarrjes suaj: Frymëmarrja e duhur është çelësi si për yoga ashtu edhe për Pilates.Përqendrohuni në marrjen e frymës së thellë dhe mbajtjen e një ritmi të qëndrueshëm dhe të kontrolluar gjatë gjithë stërvitjes tuaj.
4. Filloni me bazat: Nëse jeni i ri në joga ose Pilates, filloni me bazat dhe gradualisht ndërtoni forcën dhe fleksibilitetin tuaj me kalimin e kohës.Mos u përpiqni të bëni shumë shpejt ose rrezikoni të lëndoheni.
5. Përqendrohuni në formën e duhur: Forma e duhur është thelbësore si për jogën ashtu edhe për Pilates.Sigurohuni që po kryeni çdo lëvizje në mënyrë korrekte për të shmangur lëndimet dhe për të përfituar sa më shumë nga stërvitja juaj.
6. Dëgjoni trupin tuaj: Kushtojini vëmendje trupit tuaj dhe dëgjoni atë që ju thotë.Nëse ndjeni dhimbje ose siklet, ndaloni stërvitjen dhe pushoni.Gjithashtu, nëse ndiheni të lodhur ose të rraskapitur, mund të jetë koha për të përfunduar stërvitjen tuaj dhe për t'u kthyer një ditë tjetër.
7. Përfshini modifikimet: Nëse nuk jeni në gjendje të kryeni një pozë ose lëvizje të caktuar, mos kini frikë ta modifikoni ose përdorni rekuizita.Qëllimi është të punoni brenda kufijve tuaj dhe të përparoni me një ritëm të përshtatshëm për ju.
8. Praktikoni rregullisht: Praktika e rregullt është çelësi për të parë përparim si në joga ashtu edhe në Pilates.Gjeni kohë për stërvitjet tuaja rregullisht dhe qëndroni me të.
Duke ndjekur këto këshilla, mund të përfitoni sa më shumë nga stërvitjet tuaja të yogës dhe Pilates dhe të përjetoni përfitimet e shumta të shëndetit fizik dhe mendor që ofrojnë këto ushtrime.Mos harroni të përparoni gradualisht, dëgjoni trupin tuaj dhe përqendrohuni në formën e duhur.Gëzuar praktikë!
Koha e postimit: Shkurt-09-2023